有效减肥操睡前20min让你瘦

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  • 来源:未知
  • 时间:2015-06-24 12:08
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  动作1 瘦腹部和手臂

  1。收腹挺胸,张开双脚与肩同宽。

  2。下蹲的同时向下斜线伸直手臂。此时使手掌向内侧。

  3。吸气的同时,弯曲左手肘。

  4。呼气的同时,伸直左手臂。将双手指尖伸直呈一条直线。此时将胯骨向左边微转。

  5。吸气,恢复到准备姿势。重复左右的动作4~8次。

  动作2 瘦大腿内侧,矫正股关节

  1。收腹挺胸,双脚距离一个半步,将膝盖和大腿的前部向前斜线。眼望前方,手掌向前方。

  2。吸气的同时,用手在空中画圆形上举至头顶,并拢手掌。

  3。呼气的同时,保持合掌,下移至的前面。

  4。尽量弯曲膝盖,弯腰使下半身和上半身成90度。把手肘放在各膝盖的内侧,为了拉开腿,用手肘慢慢地推膝盖。

  5。保持第4个动作,呼吸3~5次,然后恢复到准备姿势。重复4~8次。

  动作3 瘦大腿后部和小腿

  1。左腿在前,右腿在后成一条直线且保持一步的距离。

  2。右手贴近地面,转身体的同时,将左手指尖向上。如果右手碰不到地面,放一本书在地面。

  3。吸气的同时,稍微弯曲左膝。

  4。呼气的同时,拉直膝盖,手肘。

  5。重复左右的动作4~8次。

  动作4 瘦大腿后部和肩膀

  1。收腹挺胸,张开双脚与肩同宽。吸气的同时,向外侧抬起双手与肩同高。

  2。呼气的同时,向前弯曲上身。此时保持挺腰和双手的。

  3。吸气的同时,向后伸直手臂十指紧扣。

  4。呼气的同时,弯曲背部,把头放在双腿之间。向上伸直手肘。此时不必太勉强,适可而止。


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